VEMALa tua VAM, misurata. Non indovinata.
VAMEVAL, Cooper, mezzo Cooper: tre protocolli condotti sul tapis roulant, una pista che scorre al ritmo giusto e ritmi di allenamento che reggono.
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Come si svolge
Tre schermate, poi non resta che correre.
Imposta la seduta
Protocollo, pendenza del tapis, sensore cardio. Il contesto della seduta è facoltativo.
Corri
Vema annuncia ogni stadio con cinque secondi di anticipo e segue i tuoi progressi sulla pista.
Leggi il rapporto
VAM, VO2max, validità del test, ritmi di allenamento — ogni valore con la sua provenienza.
Tre protocolli, tre curve
Il tempo limite alla VAM è compreso tra 4 e 8 minuti. Un test di 12 minuti si corre quindi al di sotto: le serie restano separate per protocollo, mai mescolate di nascosto.
VAMEVAL
Vema impone la velocità e ti avvisa a ogni stadio. La VAM presa è quella dell'ultimo stadio completato per intero.
Cooper
Distanza letta sulla console, oppure ricostruita segnalando ogni cambio di velocità. Produce un profilo di ritmo.
Mezzo Cooper
Più vicino alla VAM reale del Cooper. Il VO2max che ne deriva resta una stima di una stima, segnalata come tale.
±0,5 km/h: il margine che nessuno ti dice
È all'incirca la ripetibilità di un test di VAM. Passare da 15,5 a 16,0 non è quindi un progresso misurabile: è rumore. Vema traccia questa fascia attorno al tuo andamento e tace finché lo scarto non ne esce, anche a costo di non annunciare nulla per mesi.
Cosa fa Vema
Tre protocolli condotti dall'inizio alla fine, una velocità aerobica massima difendibile e ritmi di allenamento subito utilizzabili.
Pista e coni
La schermata del test mostra una pista da 400 m segnata ogni 20 m. Il punto avanza alla velocità imposta dal protocollo, con un bip a ogni cono — disattivabile.
Preavviso di cinque secondi
Cinque secondi prima di ogni stadio, Vema annuncia la velocità successiva. La tua musica continua, l'annuncio le passa sopra.
Orologio senza deriva
Il cronometro si basa su un orologio monotono. Su venti minuti di test, nessuno stadio arriva in ritardo.
Nessun doppione di FC
Fascia toracica, braccialetto in trasmissione cardio o Apple Watch. Vema mostra la tua FC ma non la riscrive mai in Salute: niente doppioni.
Progressi onesti
La ripetibilità di un test di VAM è dell'ordine di ±0,5 km/h. Vema traccia questa fascia e parla di progresso solo se lo scarto ne esce.
Tabella dei ritmi
Fondo lento, soglia, ripetute sui 1000 m, 30/30, intervalli brevi — in velocità sul tapis e in ritmo in pista.
⚠️ Importante — salute
Un test di VAM è uno sforzo massimale condotto fino all'esaurimento. Assicurati di esserne in grado: in caso di dubbio, di precedenti cardiaci, di terapie in corso o di una lunga interruzione dell'attività, chiedi prima un parere medico. Vema è uno strumento di misura, non un esame medico, e non rileva alcuna anomalia. Uso a proprio rischio.
Domande frequenti
Perché non mettere i tre protocolli sulla stessa curva?
Perché non misurano la stessa cosa. Il tempo limite alla VAM è compreso tra 4 e 8 minuti: un Cooper da dodici minuti si corre per forza al di sotto. Mescolarli creerebbe un gradino artificiale. Una curva normalizzata è disponibile come opzione, con un fattore regolabile, e ogni punto corretto porta un marcatore visibile.
Perché impostare il tapis all'1 % di pendenza?
In piano, correre sul tapis costa meno energia che all'aperto: non c'è aria da spostare. Una pendenza dell'1 % ristabilisce l'equivalenza oltre gli 8 km/h circa (Jones & Doust, 1996). Senza, il risultato è ottimistico e i ritmi che ne derivano sono insostenibili in pista.
Vema scrive la mia frequenza cardiaca in Salute?
No, mai. La mostra e la conserva localmente, ma non la riscrive: verrebbe attribuita a Vema e duplicherebbe quella del tuo orologio o del tuo braccialetto. L'allenamento e il VO2max, invece, vengono salvati.
E se il sensore cardio cade durante il test?
Il test non è perso. Alla fine, Vema interroga Salute sulla finestra del test: se il tuo orologio o braccialetto ha sincronizzato nel frattempo, viene presa la serie più fitta e vengono conservate entrambe con la loro provenienza.
Requisiti
iPhone con iOS 17 o successivo, Apple Watch con watchOS 10 per la frequenza cardiaca continua. Sensori cardio Bluetooth standard supportati. Nessun account, nessuna pubblicità, nessun accesso alla rete.
Smetti di stimare la tua VAM a occhio.
Vema — tre protocolli, una misura, e nulla che esca dal tuo iPhone.