VEMATu VAM, medida. No adivinada.
VAMEVAL, Cooper, medio Cooper: tres protocolos ejecutados en cinta, una pista que avanza al ritmo exacto y ritmos de entrenamiento que se sostienen.
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Cómo transcurre
Tres pantallas y ya solo queda correr.
Prepara la sesión
Protocolo, pendiente de la cinta, sensor cardio. El contexto de sesión es opcional.
Corre
Vema anuncia cada palier con cinco segundos de antelación y sigue tu avance por la pista.
Lee el informe
VAM, VO2max, validez del test, ritmos de entrenamiento — cada valor con su procedencia.
Tres protocolos, tres curvas
El tiempo límite a VAM se sitúa entre 4 y 8 minutos. Un test de 12 minutos se corre por debajo: las series se mantienen separadas por protocolo, nunca mezcladas en silencio.
VAMEVAL
Vema impone la velocidad y te avisa en cada palier. La VAM que se toma es la del último palier completado por entero.
Cooper
Distancia leída en la consola, o reconstruida señalando cada cambio de velocidad. Produce un perfil de ritmo.
Medio Cooper
Más cerca de la VAM real que el Cooper. El VO2max que se deriva sigue siendo una estimación de una estimación, y se marca como tal.
±0,5 km/h: el margen que nadie te cuenta
Es aproximadamente la fiabilidad de un test de VAM. Pasar de 15,5 a 16,0 no es, por tanto, un progreso medible: es ruido. Vema dibuja esa franja alrededor de tu tendencia y calla mientras la diferencia no salga de ella, aunque eso signifique no anunciar nada durante meses.
Qué hace Vema
Tres protocolos llevados de principio a fin, una velocidad aeróbica máxima defendible y ritmos de entrenamiento listos para usar.
Pista y conos
La pantalla del test muestra una pista de 400 m balizada cada 20 m. El punto avanza a la velocidad que impone el protocolo, con un pitido en cada cono — desactivable.
Aviso de cinco segundos
Cinco segundos antes de cada palier, Vema anuncia la velocidad siguiente. Tu música sigue sonando y el aviso pasa por encima.
Reloj sin deriva
El cronómetro se apoya en un reloj monótono. En veinte minutos de test, ningún palier llega tarde.
Sin duplicar la FC
Banda pectoral, pulsera en difusión cardio o Apple Watch. Vema muestra tu FC pero nunca la reescribe en Salud: sin duplicados.
Progreso honesto
La fiabilidad de un test de VAM ronda los ±0,5 km/h. Vema dibuja esa franja y solo habla de progreso si la diferencia sale de ella.
Tabla de ritmos
Rodaje suave, umbral, series de 1000 m, 30/30, intervalos cortos — en velocidad de cinta y en ritmo de pista.
⚠️ Importante — salud
Un test de VAM es un esfuerzo máximo llevado hasta el agotamiento. Asegúrate de estar en condiciones: ante cualquier duda, antecedente cardíaco, tratamiento en curso o interrupción prolongada de la actividad, consulta antes a un médico. Vema es una herramienta de medida, no un examen médico, y no detecta ninguna anomalía. Uso bajo tu propia responsabilidad.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no juntar los tres protocolos en una sola curva?
Porque no miden lo mismo. El tiempo límite a VAM se sitúa entre 4 y 8 minutos: un Cooper de doce minutos se corre forzosamente por debajo. Mezclarlos crearía un escalón artificial. Existe una curva normalizada como opción, con un factor ajustable, y cada punto corregido lleva un marcador visible.
¿Por qué poner la cinta al 1 % de pendiente?
En llano, correr en cinta cuesta menos energía que al aire libre: no hay aire que desplazar. Una pendiente del 1 % restablece la equivalencia por encima de unos 8 km/h (Jones & Doust, 1996). Sin ella, el resultado es optimista y los ritmos derivados resultan insostenibles en pista.
¿Vema escribe mi frecuencia cardíaca en Salud?
No, nunca. La muestra y la conserva localmente, pero no la reescribe: se atribuiría a Vema y duplicaría la de tu reloj o tu pulsera. El entrenamiento y el VO2max sí se guardan.
¿Y si el sensor cardio se cae a mitad del test?
El test no se pierde. Al final, Vema consulta Salud en la ventana del test: si tu reloj o pulsera ha sincronizado mientras tanto, se toma la serie más densa y se conservan ambas con su procedencia.
Requisitos
iPhone con iOS 17 o posterior, Apple Watch con watchOS 10 para la frecuencia cardíaca continua. Sensores cardio Bluetooth estándar compatibles. Sin registro, sin publicidad, sin acceso a la red.
Deja de estimar tu VAM a ojo.
Vema — tres protocolos, una medida y nada que salga de tu iPhone.